【肩こり・首こり解消】ノートパソコンスタンドで姿勢改善

雑記
スポンサーリンク
マネ妻
マネ妻

こんにちはー、マネ妻です。

ノートパソコンを使用されている方、首が痛かったり、すぐ肩が凝ったりしませんか?

私は在宅勤務に切り替わって半年で首凝りがひどくなり、負のスパイラルに陥りました。

首が痛くて、作業に集中できない
 ↓
痛みを緩和するため、鎮痛剤入り湿布を購入し、医療費が増える
 ↓
さらに痛みが酷くなり、整形外科や整体に通うことになり、支出の見直しをすることになる

首の負担を減らしつつ、ノートパソコン作業を続けるために行きついたのがパソコンスタンドです。
実際に購入して使ってみた個人的な感想や実感したことを紹介します。

在宅テレワーク、オンライン授業など、今や現代人にはパソコンが欠かせません。
ノートパソコン作業で首こり・肩こりに悩んでいる方の参考になればと思います。

ノートパソコン作業で陥る不調

原因は姿勢

ノートパソコンを使っている時の姿勢を思い出してください。

ノートパソコンは画面の位置が低すぎて、下を向いた状態になってしまいます。
さらに頭を肩より前に突き出す姿勢になっていませんか?

この状態で作業を続けると、首にどんどん負担がかかってしまいます
負担がかかった状態が長く続くと首の骨がまっすぐになり、ストレートネックになると言われています。

ストレートネックとは

ストレートネックとは、本来カーブを描いているはずの首の骨が、前傾姿勢を続けることにより真っすぐになってしまった状態のことです。

人間の頭の重さは、成人であれば体重の10%くらいと言われています。
体重50㎏の人だと頭の重さは約5㎏、体重60㎏の人だと頭の重さは約6㎏です。

よくボウリングのボールに例えて12ポンドくらいと言われますが、ボウリングをされない方はスーパーで売られているお米5㎏を想像してください。

カーブを描いている正常な首の状態だと、体全身で米5キロを支えます。しかし、ストレートネックの方は、首1つで米5キロを何時間も支えていることになるのです。それは首も悲鳴を上げますね。

ノートパソコンだけでなく、スマートフォンの操作も同じように前傾姿勢になりやすいので、ストレートネックは現代人の約8割が発症もしくは予備軍と言われています。
私も整形外科でレントゲン検査をしてストレートネックと言われました。

ストレートネックは首の神経が圧迫され、血行が悪くなることで、首以外にも不調が出てきます。
頭痛、肩こり、腕の痛みなど実はストレートネックが原因だったということもあるようです。

ノートパソコンでストレートネックを防ぐには?

正しい姿勢を保つ

ストレートネックを防ぐ方法は正しい姿勢を保つことです。

正しい姿勢を保つために大事なこと
 ・椅子に深めに座る
 ・背もたれにもたれず、骨盤を意識して真っすぐ座る

…とはいっても、そもそもノートパソコンは前傾姿勢になりがちです。意識して姿勢を正しても気が付いたら猫背になっていることも。

もう1つ正しい姿勢を保つ方法は、視線を上げることです。

ノートパソコンとは別にモニターを用意できればいいですが、置き場所がない方もいるかと思います。
私もモニターを買うか悩みましたが、「どこに置く?」問題に陥りました。

そこで見つけたのがノートパソコンスタンドです。
ドラマ「私の家政夫ナギサさん」でも主人公メイが使って話題になりましたね。

実践!ノートパソコンスタンド

最近はテレワークで需要が高まっているせいか、様々なノートパソコンスタンドが売られていますが、私が実際に使っているのがこちらです。

良かった点

高さ・傾斜が調整できる

傾斜角度は0°~43°まで、高さは14.5~20.5cmまで9段階調整で高さの調整ができます。
目線の高さをモニターと同じ高さ、もしくはモニターより少し下になるように調整すると自然と姿勢も良くなります。

なにより下を向かないので、首がとても楽になりました。

ただしモニター見上げるくらい目線の高さを上げてしまうとドライアイの原因になるので、ご注意ください。

ほとんどのノートパソコンに使える

私は14インチの自分のノートパソコンと会社から支給されている10.1インチのノートパソコンを家で使っています。
こちらの商品は7.9インチから17インチのタブレットやノートパソコンのサイズに対応しています。
しかも、滑り止め用に2つのゴムパッドが付いているので安定しています。

通気性UP

ノートパソコンを置く台には排熱穴があり、パソコンやタブレットの熱がこもらないよう放熱効果があるそうです。製品の寿命を長く伸ばすために、放熱・通気性も意識したいですね。

コンパクトに収納できる

折り畳み式なのでコンパクトに収納して持ち運ぶことができます。
私は家でしか使わないので、外付けキーボードを下に収納し、そのまま置いています。

値段がお手頃

私は2980円で購入しました。材質はアルミニウムで安っぽさはありません。むしろ2980円で首こり・肩こりが楽になったと思えばお安い買い物だと思っています。

合わなかった点

キーボードが打ちずらい

これは人によると思います。私はノートパソコンのキーボード打ちをすると肩に力が入ってしまい、すぐに疲れてしまいました。
肩に力を入れず、自然と腕が下せる位置にキーボードが打てるようにセットすればノートパソコンのキーボードでも疲れず作業が続けられると思います。

私は外付けのキーボードを使っています。なんちゃってデスクトップパソコンです!
使用しない時はノートパソコンスタンドの下に外付けキーボードを収納できるスペースがあるので、デスクをスッキリ片づけることができます。

スマートフォン置きが使いづらい

スマートフォン置き場が2か所付いているのですが、奥にあるため使いづらいです。すぐに手元で遊ばないよう奥の方がいいかもしれませんが、私はスマートフォンは手元に置いておきたいので、使っていません。
スマホスタンドがせめて手前にあったらなぁと思いました。

さいごに

ノートパソコンスタンドを使うと、目線が上がり首と肩が楽になりました。

とはいっても、長時間同じ姿勢を取り続けると血行が悪くなり、筋肉疲労、コリ、ハリを感じる原因になります。また近い距離を見続けることで目も疲れます。

適度に休憩を取ったり、ストレッチをしてみたり、気分転換も入れながら快適なパソコンライフを過ごしたいですね。

コメント

タイトルとURLをコピーしました